Iako se svi veselimo toplijim danima, promjena vremena često poljulja naš imunitet. Hunjavice, proljetne prehlade, iscrpljenost, ali i razdražljivost često su znakovi da svom organizmu trebamo posvetiti malo više pažnje
Postoji nekoliko stvari koje možete uvrstiti u svoju svakodnevicu kako biste pomogli svom imunitetu i vratili energiju svom organizmu.
1. Pokrenite se!
Tjelovježba je uvijek neizbježan dio zdravog života, no treba znati i kako je uklopiti u ubrzanu svakodnevicu da ne bi prouzročila više štete nego koristi. Prema nekim istraživanjima, ljudi koji se bave nekom aktivnošću imaju i do 50 posto veću otpornost od onih sklonijih sjedilačkom načinu života.
Umjerena aktivnost ne troši toliko energije, a potiče proizvodnju makrofaga - leukocitnih stanica koje pomažu našem tijelu da se bore protiv upala, bakterija i virusa. Kako vježbom potičemo cirkulaciju, tako naši makrofagi brže kolaju tijelom i čine naš imunitet snažnijim! Lagana vožnja biciklom, planinarenje ili džoging odlične su aktivnosti zbog kojih ćete boraviti na svježem zraku i tako dodatno pomoći svom imunitetu.
2. Napunite baterije za više energije
Treba ipak imati na umu i da previše tjelesne aktivnosti troši energiju koja je našem organizmu nužna za obnovu. Užurbani način života u kombinaciji s intenzivnim vježbama, poput treninga snage, može imati kontraefekt i pretvoriti naš proljetni umor u iscrpljenost.
Pazite da dobro balansirate odmor i aktivnost kako biste skupili snage za sve dnevne izazove, ali i za svakodnevne male borbe koje vodi vaš organizam. Odredite jedan period u danu u kojem ćete barem sat vremena posvetiti odmoru – meditaciji, čitanju dobre knjige ili nekoj sličnoj opuštajućoj radnji koja će vam napuniti baterije.
3. Nije li vrijeme da se riješite tih iscrpljujućih loših navika?
Koliko dobre navike poput uzimanja vremena za sebe ili tjelesne aktivnosti mogu unaprijediti vaše zdravlje i imunitet, toliko ih one loše mogu unazaditi. Najgore navike za vaš imunološki sustav su alkohol, pušenje, svakodnevni stres i izbjegavanje nošenja s istim, neaktivnost, manjak sna i loša prehrana u kojoj prevladavaju zasićene masnoće i hrana bogata šećerom.
Koje su od ovih loših navika dio vaše svakodnevnice? Znate li da one ne iscrpljuju samo vas, već i vaš imunitet? Budite iskreni sa sobom, napravite popis i zadajte si ostvarive ciljeve – svaki pomak je dobrodošao! Iako znamo da nam škode, nekim se lošim navikama teško odupiremo.Iako znamo da nam škode, nekim se lošim navikama teško odupiremo.
4. Naoružajte se vitaminima - ali na pravi način
Kada nas uhvati kakva hunjavica ili prehlada, obično se hvatamo različitih izvora vitamina C – limuni i naranče prve su namirnice za kojima posežemo. Našem je imunitetu, međutim, potrebno više od toga. U njegovoj izgradnji bitan je niz vitamina od kojih su najvažniji vitamin A, vitamin C, vitamin D te B kompleks, no nije riječ samo u skupljanju dovoljno slova vitaminske abecede. Ono što mnogi ne znaju je to da nije dovoljno samo povećati unos namirnica bogatih ovim vitaminima. Neki su vitamini topivi u vodi, a neki u mastima, što znači da će njihovo konzumiranje u povećanim količinama odjednom rezultirati time da ih vaš organizam samo izluči – jer ih jednostavno ne treba toliko u tom trenutku.
Ono što želite je pravilno doziranje vitamina kroz cijeli dan kako biste bili spremni na sve izazove koji dolaze kroz dan.
Ako vam je teško kombinirati životni stil i balansiranu prehranu bogatu vitaminima tijekom cijelog dana, dobra opcija su i multivitaminski pripravci, no pri izboru se držite istog pravila – pitajte svog ljekarnika za multivitaminski pripravak koji dozirano otpušta vitamine. To je moguće kada se multivitaminski dodaci prehrani nalaze u obliku tableta s produljenim oslobađanjem pa na taj način kontrolirano oslobađanje njihovog sadržaja traje tijekom dana.
A kako nam je proljeće već tu, tu je i proljetni umor, ne zaboravite uz sve to upiti malo sunca i provesti vrijeme u dobrom društvu – to su dvije stavke koje su uvijek dio zdravog života, patio vaš imunitet ili ne.
(Tportal.hr/DEPO PORTAL/BLIN MAGAZIN/em)