Tokom ljetnjih mjeseci kao i u ostalim periodima godine najvažnije je da redovno uzimamo vodu kako bi organizam uvijek bio hidriran. Voda čuva vitalnost, poboljšava kvalitet života, usporava starenje, utiče na ljepotu. Vodu treba piti i kada niste žedni i preporučuje se da dan započnete čašom vode.
Da bi održali dobro stanje organizma i izbjegli ljetnje dijareje, jako je značajno uzimati vodu strogo prije jela. Minut, dva prije doručka, prije ručka i večere. Ukoliko vodu uzimamo za vrijeme ili neposredno poslije jela razredićemo sokove želuca koji neće pobiti eventualne bakterije i viruse, i možemo dobiti učestale stolice, naprezanje stomaka i puno problema.
U trenutku kada osjetimo žeđ, već smo lagano dehidrirani. Rješenje je piti tečnost u malim količinama tokom cijeloga dana. Osim što vodu unosimo kroz druge tečnosti, a i sezonske ljetnje namirnice sadrže 80 do 95 odsto vode (lubenice, dinje, paradajz, krastavci), preporučuje se najmanje šest čaša vode, a poželjno je dnevno unijeti do dva litra.
Zbog visokih temperatura i pojačanog kretanja, jače je i izlučivanje vode iz organizma znojenjem pa je potrebno piti više tečnosti. Često se događa da zbog dehidracije ljudi imaju probleme sa glavoboljom, umorom, zadahom, suvim ustima i slično.
POSLJEDICE NEDOVOLJNOG UNOŠENJA TEČNOSTI
- Ne postoji žena koja nije imala cistitis. Da se cijelog života pridržavala pravila da ujutru, po podne i uveče redovno pije vodu taj problem nikada ne bi imala i bila bi potpuno zdrava. Čak 85 odsto žena u zemljama našeg regiona nema regulisanu stolicu jer uveče kasno jede, a ustaje rano i na poslu nema vremena da ode u toalet. Fekalne materije ostaju dugo u organizmu i vraćaju se u cirkulaciju, bubrezi ponovo stradaju, jetra se zamara. Ženu počinju da muče glavobolje, imaju probleme sa zadahom, javlja se žuta prebojenost usana. Sve se moglo regulisati da je pila dovoljno vode i odmah zatim jela voće.
Pored ovih, najčešće posljedice nedovoljnog unošenja tečnosti su smanjenje obima krvnih sudova i povećanje pritiska, propadanje srčanog tkiva, bol u želucu zbog agresivnog učinka želudačne kiseline.
Kod manjeg unosa vode i koncentrisanijeg urina veća je pojava pijeska i kamenaca u bubregu, a češće su i urinarne infekcije.
Kad smo bili mladi imali smo 73 odsto vode u organizmu, a kako s godinama nismo pili redovno vodu, taj broj se smanjio na 50 odsto. Unos vode utiče na lijep izgled kože, čuva njenu elastičnost i tonus. Najljepše žene svijeta spavale su dovoljno, pile najmanje osam čaša vode dnevno i imale dva voćna dana nedjeljno.
OBIČNA ILI MINERALNA VODA
U vrijeme ljetnjih vrućina treba izbjegavati kafu i kofeinske napitke (npr. „koka-kolu“ i energetska pića) jer imaju mnogo šećera i istovremeno su diuretici. Organizam zbog visokih temperatura gubi mnogo tečnosti putem znojenja i disanja, a diuretici prave samo još veću štetu organizmu.
Stručnjaci ne savjetuju ni prirodne sokove jer takođe sadrže visok sadržaj šećera i samo privremeno mogu da utole žeđ. S porastom mase i tjelesne aktivnosti, raste i količina vode koju je potrebno unijeti u organizam. Za svaki sat vježbanja treba popiti litar vode, a najbolje je tečnost unositi prije, za vrijeme i poslije vježbanja. Voda ili izotonična pića, u kojima su mineralne soli i šećeri isti kao u krvi, najbolji su izbor jer znojenjem, osim vode, gubimo i minerale.
Najbolje je piti običnu vodu ili blago mineralnu vodu. Savjetujemo najviše jednu do dvije čaše mineralne vode dnevno.
Blic, DEPO-BL!N/đk