Geni, dosada, skupe teretane, oglasi za nezdravu hranu – sve se urotilo protiv vaše dijete. Iako neke faktore, poput gena, ne možemo mijenjati, možemo promijeniti navike koje utječu na debljanje, kaže se u izvještaju British Nutrition Foundation koje je popisalo čak 108 stvari koje utječu na našu težinu. Faktori debljine podijeljeni su u sedam skupina - socijalnu, psihološku, prehrambene navike, tjelesnu aktivnost, okruženje, fiziologiju, te TV, računara i časopisi, piše Daily Mail.
Pogrešna vrsta prijatelja spada u prvu kategoriju. Iako se vjerovatno sa svojim društvom dobro zabavljate, oni vas moda potiču da jedete krive namirnice ili vas mogu odvratiti od zdrave prehrane i redovnog vježbanja.
Navika da jedete kad vam je dosadno ili kad se želite nagraditi za mali uspjeh spada u kategoriju psihičkih pritisaka. Fondacija British Nutrition ističe i da smo stalno bombardirani televizijskim oglasima za nezdravu hranu, te da mnogi od nas ne spavaju dovoljno.
No, promijenite li navike možete lakše mršavjeti: naprimjer, odbacite li daljinski TV upravljač i mijenjate li kanale ustajući se iz fotelje sagorjet ćete čak 15 kalorija po satu gledanja televizora, a ako se za vrijeme reklama ustanete i obavite neke manje kućanske poslove izgubit ćete 40 kalorija po satu gledanja. Stavite li čips u male zdjelice, umjesto da ga jedete ravno iz vrećice, možete uštedjeti 130 kalorija. Čak i nemir ima svoje prednosti, osoba koja lupka nogama dok sjedi sagorjet će dnevno do 350 kalorija više od osobe koja sjedi mirno. Za usporedbu, čaša vina sadrži oko 90 kalorija, a čokoladna tablica oko 180.
'Postoji mnogo različitih opcija koje možete izabrati da biste promijenili svoje ponašanje. Ključ gubitka težine leži u tome da pokušate napraviti najmanje jednu promjenu unutar svake od sedam grupa koje bi mogle imati pozitivan utjecaj na zdravlje', kaže britanska nutricionistkinja Bridget Benelam.
Provjerite koji su ključni negativni utjecaji na vašu dijetu:
Društveni: Pritisak da jedete nezdravu hranu, izolacija, dugi radni sati
Psihološki: Stres i nisko samopoštovanje, grickanje hrane kada vam je dosadno, hrana kao nagrada
Prehrambene navike: Velike porcije, prebrzo jedenje, impulzivna kupovina u supermarketima
Fizička aktivnost: Vozite se i na kratkim udaljenostima umjesto da hodate, koristite daljinski upravljač za promjenu TV kanala, provodite puno vremena u zatvorenom prostoru, umjesto vani
Naše okruženje: Uredski poslovi, skupe teretane
Fiziološki: Ne spavate dovoljno sna, geni
Televizija, računari i časopisi: Pod utjecajem ste nerealno vitkih modela, trošite sate ispred TV ili računala, gledanje TV oglase za nezdravu hranu
(Tportal.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/md)