Ako baš i niste jutarnji tip te biste vježbanje bez razmišljanja mijenjali za još koju minutu sna, nema smisla navijati budilicu rano ujutro i trčati u teretanu. Umjesto toga, ako želite na plaži zablistati vitke, učvršćene i besprijekorne figure, isprobajte vježbe kao stvorene za one malo ljenije. Sve vježbe možete izvesti u udobnosti svoje spavaće sobe, a ako ne želite, ne morate se ni skidati iz pidžame, piše Yahoo Shine.
'Apsolutno je moguće kvalitetno i učinkovito vježbati, a da ne napustite vlastitu spavaću sobu. Neke od najučinkovitijih vježbi uključuju jednostavno korištenje vaše tjelesne težine', kaže Jenn Burke, stručnjakinja za fitnes.
'Nemojte odugovlačiti i tražiti izlike, već se pokrenite. Istina je da je prvi korak najteži, a ako se uspijete nagovoriti na taj prvi korak, sve poslije će biti lakše', dodaje Jenn Burke.
Jutarnje vježbanje uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu te vježbajte tri do četiri dana u tjednu, a uskoro biste trebali vidjeti rezultate na području trbuha, stražnjice i leđa.
Kobra
Legnite na trbuh, a ruke položite ravno uz tijelo s dlanovima prema dolje. Zategnite trbušne mišiće, kao da uvlačite pupak, zategnite mišiće na stražnjici te skupite lopatice. Ruke i ramena podignite s poda držeći ruke ravno ispruženima. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, zatim spustite ruke te ponovite tu vježbu 10 do 15 puta.
Most
Legnite na leđa sa savijenim koljenima, ispruženim stopalima te ramenima širom otvorenim. Uvucite pupak i zategnite mišiće na stražnjici. Podignite zdjelicu do visine u kojoj su vaša koljena, bokovi i ramena neka budu u ravnini te se oslanjajte petama. Položaj zadržite desetak sekundi, lagano spustite zdjelicu do poda, opustite se i zatim vježbu ponovite 10 do 15 puta.
Daska
Legnite na trbuh, skupite noge i podlaktice položite na pod, a laktove stavite ispod ramena. Uvucite trbuh, stisnite mišiće stražnjice. Nakon toga podignite tijelo s poda i formirajte ravnu liniju od glave do pete. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, opustite tijelo te vježbu ponovite 10 do 15 puta.
tportal.hr, DEPO-BL!N/đk