Ako izdržite godinu dana sa zdravim navikama – vjerovatno nećete vratiti izgubljene kilograme. Prema istraživanju objavljenom u Američkom časopisu za kliničku ishranu, oni koji su se konstantno držali dijete najmanje godinu dana imaju 50 odsto manje šanse da se ponovo ugoje
GLAD
Jako ste gladni. Zaista, užasno gladni i to većinu vremena i samo razmišljate o hrani.
Kako to prebroditi: Ne preskačite doručak. Ako ste gladni prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše tijelo proizvodi više hormona grelina, koji je direktno odgovoran za osećaj gladi. Da biste smanjili nivo grelina, a imali unos kalorija pod kontrolom, fokusirajte se na doručak. Istraživači u Holandiji otkrili su da osobe koje započnu dan visokokaloričnim obrokom od proteina i složenih ugljenih hidrata proizvode 33 odsto manje grelina, duže su siti i lakše se nose sa napadima gladi. Cilj je da za doručak pojedete 20 odsto dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu sa jednim jajetom, parče integralnog hleba i jedan paradajz, ili činijicu žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlijekom i voćem, a treća mogućnost je posni kravlji sir i integralni tost.
NAPETOST
Počinjete da gubite živce i napeti ste.
Kako to prebroditi: Okrenite se prijateljima i porodici. Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške i za um koliko za tijelo. Nedavno istraživanje na kalifornijskom univerzitetu povezalo je dijetu sa hroničnim stresom. Nije čudno, jer je veliki dio držanja dijete – izmena ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost upravo su ovaj stres i napetost razlozi zbog kog ljudi odustaju. A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim navikama, već se možete dodatno udebljati jer kortizol, hormon stresa, usporava mršavljenje. Potražite utjehu i potporu u krugu porodice i prijatelja, ili da im dajte zadatak da vam pomognu u borbi sa kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi, lakše i brže mršavile uz manje stresa, nego žene koje su se same uhvatile u koštac sa ovim problemom. Podrška je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podijelite svoje frustracije sa drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi sa njima. Vjerujte u sebe – ako ste dogurali do ovdje, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da poslije 21 dan ponavljano ponašanje postaje navika
ŽELJA ZA GRICKALICAMA
Imate nekontrolisan poriv da jedete slatkiše ili nezdrave slane grickalice.
Kako to prebroditi: Jedite češće. Za vrijeme završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se nivo hormona sreće - serotonina, zajedno sa nivoom endorfina i dopamina, hemikalijama koje pomažu tijelu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog za loše raspoloženje i dobar apetit. Uz to, za vrijeme ove faze pojačava se osjetljivost na insulin, što može povećati vašu želju za hranom. Dok traje ovaj ludi period u mjesecu, konzumiranje šest ili više malih obroka dnevno da stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjite umor, ali i spriječite nadimanje i letargičan osećaj koje može dovesti do prejedanja.
BEZ NAPRETKA
Vaga je stala, uprkos vašim najboljim naporima.
Kako to prebroditi: Isprobajte uzane farmerke. Poslije otprilike šest mjeseci kontrolisanja prehrane i redovnog vježbanja primjetićete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak iako se kazaljka na vagi ne mrda! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji od 70 odsto vode, dok masnoće sadrže 20 procenata vode.
Ali, čak i ako vaga stoji, to ne znači da ne mršavite! Svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorjevate još više masnoća. Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjevati – čak i dok ne vježbate. Da biste izbjegli frustraciju, pronađite nove načine da mjerite napredak. Da li vam je odjeća komotnija? Možete li da razgovarate dok trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to vrijedi, ako ne i više, od onoga što vaša vaga pokazuje.
STARE NAVIKE
Mogu da se jave dva problema kada držite dijetu – da "umislite" da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi da kada postignete željenu težinu prestanete sa dijetom i vraćate se starim navikama.
Kako to prebroditi: Tako da postanete svjesni da vaša borba nikada ne prestaje. Poslije godinu dana vjerovatno ste usvojili zdravu prehranu i vježbanje kao dio svakodnevice. Ali niste gotovi. Danas je podjednako teško održavati težinu koliko i smršati, pa je potrebno i dalje voditi računa. Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vježbanja – nagradite se za 365 dana uspjeha masažom ili pilingom tijela. A onda postavite nove ciljeve za narednu godinu: dalje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vježbanju (da trčite maraton), da iduće ljeto po plaži šetate u mini bikiniju.
(Blic.rs, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/md)