Sa dolaskom nedelje 31. marta, sat se pomera unaprijed, što znači da ćemo svi izgubiti jedan sat sna. Ovaj biološki ritam mijenja se dva puta godišnje, u proljeće i jesen.
Iako pomjeranje sata ima svoje prednosti, kao što su duži i svetliji dani, promena takođe može poremetiti zdravlje i našu rutinu spavanja. Nedostatak sna može negativno uticati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Psiholog Daren Stenton dijeli nekoliko ključnih savjeta kako se pripremiti za ovu tranziciju:
Postepeno pomjeranje alarma
Počnite postepeno pomjerati alarm unazad za 15 minuta svakog jutra nedjelju dana prije pomjeranja sata. Ova postepena promjena može olakšati prilagođavanje novom rasporedu.
Pronađite način da se opustite
Stres zbog nedostatka sna može pogoršati situaciju. Pokušajte pronaći tehnike opuštanja poput slušanja umirujuće muzike, bijelog šuma ili tehnika meditacije kako biste se lakše nosili s nedostatkom sna.
Investirajte u roletne
Zamračivanje prostorije može biti korisno kako biste spriječili prekomjernu svjetlost da ometa vaš san.
Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein
Izbjegavajte kofein i ekran pred spavanje, jer mogu otežati uspavljivanje i dodatno stimulisati vaš mozak. Uz ove jednostavne korake, možete se bolje pripremiti za pomjeranje sata i minimalizirati uticaj gubitka jednog sata sna na vaše zdravlje i raspoloženje.
Ako ste ovoga puta zakasnili, primijenite ove "tehnike" naredni put.
(Žena.rs/DEPO PORTAL/ad)