Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana za svoj cilj trebali bi dovesti do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što uvijek ne podrazumijeva gubitak tjelesne težine
   

IAKO tjelesna masa, osobito kod sportaša, nije adekvatan pokazatelj poželjnog sastava tijela ona može, barem djelomično, biti vaša vodilja kada je riječ o zdravom fizičkom izgledu. 

Sastav tjelesne mase podrazumijeva mišićnu masu te masno tkivo.

Neovisno o kojem je sportu riječ, svi sportaši smatraju kako je poželjno postići visok udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo.

Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana trebale bi dovesti do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što uvijek ne podrazumijeva gubitak tjelesne težine.

Poželjan rezultat u određenom slučaju, na primjer, može biti zadržavanje iste tjelesne težine te postizanje promijene samo u segmentu sastava tijela. 

Postoji više formula za izračun idealne tjelesne mase, ali pri izračunu treba biti vrlo oprezan, osobito kada je riječ o sportašima. 

DIVINE FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
50 kg za visinu do 152.4 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
45.5 kg za visinu do 152 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine 

ROBINSONOVA FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
52 kg za visinu do 152.4 cm + 1.9 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
49 kg za visinu do 152,4 kg + 1.7 kg za dodatnih 2.54 cm visine

MILEROVA FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
56.2 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.41 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
53.1 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.36 kg za dodatnih 2.54 cm visine

 
INDEKS TJELESNE MASE (BMI)

Indeks tjelesne mase je alat za kategorizaciju tjelesne mase, međutim njegova se korist umanjuje kada su u pitanju sportaši. 

Indeks tjelesne mase promatra se u odnosu na visinu.

Formula: 
BMI = kg / m2
 

KLASIFIKACIJA                                           VRIJEDNOST BMI INDEKSA

Pothranjenost                                                                < 18.5

Normalna tjelesna masa                                            18.5 - 24.9

Prekomjerna tjelesna težina                                       25 – 29.9

Pretilost                                                                          ≥ 30

(Index.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)