Ovaj program možete koristiti umjesto vježbi u teretani kada nemate dovoljno vremena, ali i kao potpuni trening.

On će vam odlično uštedjeti vrijeme, a rezultati će biti vidljivi već 2 sedmice nakon svakodnevnog vježbanja. Njegova je prednost činjenica da ga možete izvoditi doma bez ikakvih sprava, treba vam samo malo vremena i dovoljno prostora. Program se sastoji od 9 vježbi, a svaku od njih izvodite po jednu minutu. Vježbe su sljedeće:

1. Trčite jednu minutu visoko podižući koljena.

2. Oslonite se rukama o pod te skačite u stranu (širite i skupljajte noge).

3. Imitirajte skokove žabe.

4. Iskoračite naprijed i skočite što možete više, naizmjence svakom nogom.

5. Skačite tako da istovremeno širite noge i ruke u stranu (skok u širinu, a zatim noge skupa, a rukama pljesak)

6. Dižite noge naizmjenice u zrak, lijevom rukom pokušajte dodirnuti prste desne noge i obrnuto.

7. Oponašajte preskakivanje vijača.

8. Prenesite težinu tijela na ruke i odgurujte se o pod tako što ćete raditi skokove naprijed-nazad (slično kao i druga vježba, samo što je kretanje ovaj put naprijed nazad. Ako vam je ova vježba preteška, mijenjajte noge u skoku, ne morate skakati spojenih nogu).

9. Zadnja vježba - disanje te rastezanje mišića

Trenirajte minimalno 5 puta sedmično i vidjet ćete rezultate već poslije 2 sedmice!

(cromoda.com, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)