Melatonin do određene mjere može utjecati na spavanje pa je zbog toga dobro prije spavanja konzumirati trešnje koje su njime bogate. Nutricionisti preporučuju i bundevine sjemenke jer su bogate magnezijem, koji opušta mišiće. A odlična grickalica prije spavanja su i kokice jer sadrže serotonin koji ima jak učinak na spavanje.

Za sve one koji mogu zaspati, ali se redovito bude kroz noć, rješenje je u tome da ne idu na spavanje praznog želuca (preporuča se da obrok bude dva sata prije spavanja) jer će se buditi kroz noć zbog pada razine šećera u krvi.

Odličan obrok prije spavanja koji preporučaju eksperti je jabuka s maslacem od badema jer sadrži dovoljno glukoze da prospavate cijelu noć. Razlog čestom buđenju može biti i stres, a u tom slučaju preporučaju se marelice, bogate vitaminom C, koji pomaže u smanjenu stresa. Isto tako, odlične su i šparoge, koje sadrže folnu kiselinu, a kojom se može olakšati anksioznost.

U slučaju da vas muče noćne more probajte češće konzumirati hranu bogatu magnezijem, preporučaju nutricionisti. Neka se na vašem tanjuru češće nađu avokado, špinat i kelj, a izbjegavajte sir.

Za hrkanje također postoji rješenje u hrani – grejp, limun i naranča mogli bi vam pomoći. Nutricionisti tvrde da je vitamin C povezan sa smanjenjem hrkanja i zbog toga preporučuju da prije spavanja pojedete voćnu salatu ili polovicu grejpa.

(gloria.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)